Lekce
tel.731566050 diky:)
Open gym
Cvičení dle vlastního plánu, bez dohledu trenéra. Možnost cvičení a využití strojů jako je SkiErk, echo bike, veslo, běžící pás, bike. Včetně činek, osy a kettlebell.
Cross trénink
Cross trénink je unikátní kombinací různých sportů a dovedností, vhodné jak do běžného života, tak i pro sportovce všech výkonností. V jednom tréninku je možné zkombinovat prakticky cokoliv od cvičení s vlastní vahou přes gymnastiku až po vzpírání a dalších možností.
Tento typ tréninku je vhodný pro každého a dá se na míru vždy upravit dle požadavků a potřeb. Dává i nádhernou možnost porovnání výsledků sám se sebou a případně i s ostatními.
Rozhodně se není čeho obávat, není to nikdy tak hrozné a po konci tréninku je vždy každý spokojený.
Kruhový trénink
Jedná se o oblíbené komplexní cvičení, u kterého posílíte celé tělo. Je velmi vhodný ke zlepšení kondice, tvarování postavy a hlavně hubnutí. Kombinuje totiž aerobní a anaerobní aktivity, které jsou poskládané v kruhu. Střídá se vždy interval maximálního úsilí a interval odpočinku. Náročnost, svoje maximum a počty opakování si každý volí sám, kruhový trénink tedy zvládnou všichni.
TRX
Závěsný systém TRX® (Total Body Resistance Exercise) nabízí efektivní funkční cvičení pro posílení celého těla – TRX trénink se nezaměřuje úzce pouze na jednu svalovou skupinu, ale pracuje s tělem komplexně a vnímá jej jako celek.
TRX přináší maximální výsledky v minimálním čase a pomůže vám vybudovat pevnou a zdravou postavu. Při TRX cvičení zapojíte a procvičíte všechny svalové partie a podle vaší kondice a schopností si můžete přispůsobit i náročnostTRX cviků.
Proto je TRX vhodné jak pro začátečníky nebo juniory, tak pro profesionální sportovce. Ať už je vaším cílem zlepšit fyzickou kondici, zhubnout, nebo rehabilitovat po zranění, s TRX závěsným systémem dosáhnete rychle a efektivně svého cíle.
Výhody TRX cvičení:
- růst fyzické kondice
- posílíte stabilizační systém těla
- dokonale zpevníte CORE – břicho, záda, hrudník a pánev
- posílíte a vyrýsujete svaly celého těla
- odstraníte potíže spojené se slabými svaly a špatným držením těla
- při správné životosprávě zhubnete
- variabilní tréninky vás budou bavit
Jóga
Pod pojmem jóga si každy z nás představí něco jiného, někdo by řekl meditaci, někdo protahování, někdo uvolnění a relax... je to v pořádku, protože jógu můžete takto vnímat.
Důležité je ovšem zmínit, že je to tisíce let staré učení o životě, že je to cesta, směr, styl života i ovládání myšlenek, které vede k poznání sebe sama... k přijetí svých kladných i stinných stránek.
Nejedná se pouze o fyzické cvičení, jde o vědomý pohyb, kdy soustředíte pozornost k sobě, k tělu a jeho oblastem, díky tomu jste v přítomném okamžiku a neřešíte, co bylo před vaší praxí ani co bude potom. Pak přichází prožitek z ásan, tedy lehkost, radost, přijetí a vnitřní klid.
Real Self Defence
reálná sebeobrana
V sebeobraně nepotřebujete pokročilé techniky, každý, kdo se dostal do krizové situace, chápe, jak je obtížné udělat efektivně i velice jednoduchý pohyb. Při našem tréninku nejde o to zvládnout složité techniky při nulovém stresu – naopak – být alespoň rozumně efektivní v situacích kde je stres na hranici našich schopností.
Reálná sebeobrana
Trénink reálné sebeobrany vás připraví na to, jak konflikt vzniká, jak převzít iniciativu a v případě nutnosti ochránit sebe a své blízké.
Boxing
Speciálně upravený systém boxerské přípravy vás naučí jak efektivně využít vaše tělo v boji. Ať jde o boj na ulici nebo na tréninku.
Grapplinng
V sebeobraně musíme být připraveni také na boj na zemi. Grappling vás připraví k efektivnímu a účinnému zvládnutí právě těchto situací.
Řídíme se heslem: "Neexistují pokročilé techniky, JSOU JEN ZÁKLADY DĚLANÉ DOBŘE."
Naučíte se:
- efektivně se bránit
- základy boxu
- základy grapplingu
- zvýšíte svou fyzickou kondici
- zvládat stres
- překonat strach
Mom's power
Lekce pro maminky na mateřské i jejich děti (0-4 roky). Maminky se dostanou po porodu do formy, získají zpět fyzičku, děti se socializují, pohrají si a ideálně i unaví. Lekce budou zaměřené zejména na cardio, zpevnění středu těla a problémových partií samozřejmě s ohledem na možnosti každé z Vás.
Intenzivní intervalový trénink
TABATA: 20s max výkonu/ 10s pauza. Střídání 1 max. 2 cviků během 4minut. Mezi tabatami je minutová pauza.
Celá lekce zahrnuje zahřátí svalů, dynamický strečink 8 tabat a protažení.
Zaměřuji se na posílení velkých svalových skupin s vlastní vahou těla bez pomůcek.
Zařazuji cardio i posilování s jednoduchými prvky, které zvládne i začátečník pro max.výkon.
Nabízím varianty bez poskoků a u určitých cviků lehčí variantu provedení.
Bez ručníku se neobejdete.
Benefity TABATY při pravidelném tréninku
Zvýšíte fyzickou kondici
Nakopne váš metabolismus
Spalite tuk a zformujete postavu
Vyplavite endorfiny (hormon štěstí)
Díky vysoké intenzitě spalujete i po skončení tréninku
Vhodná pro všechny, každý si nastavuje to svoje maximum
HIIT: na rozdíl od tabaty 20/10 nejsou dána striktní pravidla délky intervalů. Mohou se tedy různě prodlužovat např. 45/15 a tím trénovat vytrvalost. Benefity jsou stejné jako u tabaty.
Zdravotní kondiční cvičení
Cvičení je vhodné pro ženy po porodu (kdykoliv od 6ti nedělí), pro maminky nejen malých dětí a pro všechny ženy, které chtějí zdravě cvičit, zbavit se vypouklého bříška, posílit pánevní dno (vliv na inkontinenci), zbavit se bolestí zad či ovlivnit břišní diastázu (rozestup břišní stěny).
Cvičení je vedeno dle individuálních schopností každého. Cvičení nemá bolet. Pokud budete během cvičení potřebovat zkontrolovat či upravit pozici, ráda poradím."
Cvičení pro děti
Mcrossáčata 5-10 let
Kondiční cvičení pro děti 5-10let zaměřené na rozvoj pohybových dovedností a fyzické zdatnosti. Cvičení probíhá s ohledem na děti, nejčastěji formou hry a tak aby je pohyb bavil, užily si lekci, zapotily se a našly pozitivní vztah k pohybu.
Cvičení pro děti
Mcrossígři 11-15 let
Cvičení pro všechny děti 11-15 let. Lekce mcrossígrů už se podobají našim kruhovým tréninkům a cross tréninkům. Děti budou cvičit jak s vlastní vahou, tak makat na kondičce na různých trenažerech a i síle. Lekci zvládne každý a v případě potřeby bude každému upravena na míru tak, aby ji zvládl.
